Ja bym jeszcze dodał punkt pod tytułem - otwarta głowa. Nie warto się zamykać na jakieś inne rozwiązania treningowe jak te najbardziej popularne. Coś co na początku może nam się wydawać jakimś irracjonalnym planem treningowym może dać świetne efekty, bo będzie fajnie dopasowane do konkretnego zawodnika. Można to podciągnąć pod punkt pierwszy, ale [...]
No dobrze, to oficjalnie zaczynam programowanie mające na celu doprowadzić mnie do zrealizowania moich celów treningowych w 2018r. Nigdzie tymi liczbami raczej nie planuję się obnosić, ale tutaj w ramach wyjątku napiszę :-) Cele w trójboju '18: Przysiad: 140kg Wyciskanie leżąc: 80kg Martwy ciąg: 165-170kg Dostałam już plan treningowy od Michała i [...]
[...] pod znakiem zapytania, bo mam uraz czworobocznego po dociąganiach 180kg %-) to ma być tylko przetarcie, bo docelowo najważniejszym startem będzie WRPF w Złotoryji. Plus siad cos podupadł. Jeszcze niedawno śmigałam 110kg x8 w SBD, w sobote ledwo wysr*łam 125kg w taśmach. Pewnie decyzję podejmę tuż przed zawodami. Przede wszystkim zależy mi na [...]
Bziu, ja z wypiekami na twarzy czekam na te 120 %-) Jestem ciekawa jeszcze czy udami się przebić 70kg w ławie, bo coś tak mało jej mam w planie (póki co może?) i dygam się, czy przez zmniejszoną objętość nie pójdzie mi gorzej niż rok temu. Wtedy robiłam program Borisa Sheiko, ława 3-4 razy w tygodniu i tylko ciągle ta ława, ława, ława }:-( [...]
Myślałam, że już po halloween ale ten mój trener to chyba jednak postanowił mnie zabić @@-) W tym tygodniu AMRAP'y na 85%1RM 88-O Poza martwym ciagiem, który mam na małej objętości ALE mam dołozyć 7,5kg do mojego maxa, z którego liczę %, bo po AMRAPie na 12 powtórzeń z zapasem trener uznał, że mam zaniżony %-) Także dzisiaj zaczynam od przysiadu [...]
Night - gdyby to jeszcze obrączka czy zaręczynowy był... fakt, trochę porysowany, ale to znalezisko tu u mnie na siłce i raczej niewiele warte, więc nie przywiązuję do tego uwagi. Ogólnie raczej mało biżuterii noszę, jak coś założę to tak sobie siedzi na palcu czy w uchu przez x czasu bez szczególnego przywiązania
Kochani, z Wami jako pierwszymi chciałabym się podzielić kilkoma pomysłami, na które wpadłam w tym tygodniu i będę wdzięczna za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego [...]
tak na prawde to te pierwsze kilogramy to tylko woda i glikogen. Ładujcie min po ok 3 - 4 tygodniach.zależy jak się będziecie czuć. Niektórym się wydaje że jak kilo dziennie nie zleci to już coś nie tak. Spokojnie. Potem dopiero fat leci. A ta płaskość brzucha i lekkość na vlcd jest elegancka.
Wrzucę jednak Oxe 40-50mg jako antykatabolik, jak będzie coś nie tak to dodam do tego Test Prop, a później najwyżej przejdę na Test Enan, mam nadzieję, że do grudnia nie będę wyglądał już jak św. Mikołaj %-) Samopoczucie na diecie jest dość ok, poty tylko zaczęły mnie dzisiaj lekko oblewać i i czasami głowa nap*****la ale wszystko jest jeszcze do [...]
Siemka,4 dzien vlcd,leci enan 250 week,bialko 200 tluszcze okolo 30 wegle 20-30, waga przed wejsciem 80kg i stoi w miejscu wymiary takze,cos nie tak jest czy jak? Woda powinna zejsc glikogen tez powinien chyba juz sie uszczuplic jak to widzicie?Wizualnie poprawa jest ale waga wymiary stoja.Przed wejsciem dieta zbilansowana byla.
[...] T3, poszedlem na badania, tarczyca zablokowana poziom T3 dwa razy ponad norme. Pozdrawiam "pana z apteki" , leki zawse mam w porzadku, solidna firma. 12 tydzien... zaczalem cos co dawno mnie interesowalo, zywienie optymalne Piotrowicza. Konczy sie wlasnie tydzien 13 waga z dzis 104kg. Jak pisze sa juz 3 tygodnie po vlcd waga dalej lekko leci w [...]
10 dni za nami -2 kg tylko albo nawet na VLCD jestem odporny, albo cos nie idzie tak, jak powinno %-) nie wiem czy warzyw nie za duzo, bo z 1,5 kg dziennie wpada same "niskoweglowe", na zmiane kalafior, kapusta, cukinia jakas itd ale jednak cos tu nie trybi i ladowanie mialo byc po 2 tyg, czyli w ten weekend, a teraz nie wiem czy po 3 nie [...]
J/w Napisałeś cięcie w znaczeniu redukcji a zrozumiałem że cięcie kalorii. Faktycznie mój błąd. Można tak robić jak pisze mike nic w tym specjalnego. Po dłuższym vlcd po pierwsze tarczyca zaj**ana tak że to będzie wolno szło a po drugie to wejście na wyższe kcal i proba dalszej redukcji kończy się zwyczajowo powrotem do stanu z przed vlcd. [...]
[...] tym jest gorzej. To tak jakbys wrzucil na tyg-dwa . 5k kcal z mysla ze zbudujesz duzo miesnia :). Jedyne co zrobisz przez ten tyg na vlcd to zrzucisz wiekszasc wody moze cos fatu poleci ale nawet tego nie zauwazysz :) No właśnie a propos wody... pytanie do starych wyjadaczy, testował ktoś patent polegający na tym żeby przed wejściem na VLCD [...]
Dobrze mumin gada, polać mu %-) Dużo ciekawych rzeczy poruszyłeś, więc też postaram się coś od siebie dopisać. przy skrajnie niskim bf 2600 kcal to nadal glodowka i katowanie glowy. 2 tyg nic nie pomoga chyba ze mowimy o zrzucani kilku kg a nie redukcji pod forme startowa. ja jak wytne do tych 8 % to jedzac 5 tys kcal glodny jestem 24h. w teori [...]
Właśnie coś takiego wydaje mi się sensowne. Dodam że ten tydzień już się strasznie męczę i organizm juz się buntuje, problemy ze snem a raczej z jego długością, budzę się w nocy około 02-03(np tak jak teraz) i tak jakby nie mogę się doczekać żeby była 07 i śniadanie chociaż wcale głodny nie chodzę i nie mam potrzeby zjedzenia, pierwszy raz mi się [...]
WPC, jajka, chude mięso. Czyli to yoha, bo czytałem że może tak działać i właśnie dzisiaj jakoś tak wstałem i czuje że twarz puchnie jak czasem po zwiększeniu kcal na masie, a do tego coś łapy mniej suche. Do tego jeszcze zakupiłem za punkty t-burner z sfs czyli jakaś kofa i śmieszne ziola przynajmniej taniej niż energetyi z zabki może coś pomoga [...]
Ja miałem podwójnie gorzej bo zszedłem z VLCD i T3 naraz. Odstawiłem T3, po 2dniach zrobiłem ładowanie czyste 1,5dnia, ale nie na chama typu 10g ww 1kg masy ciała tylko gdzieś połowa z tego. Później trzymałem węgle kilka dni po 200-300g, dużo cardio, jod w tabsach, selen z orzechów brazylijskich. Tydzień był ciężki bo spora ospałość i zimno mi [...]
No właśnie do takiego stanu świadomości chcę dojść. Ostatnio (od dwóch lat) kontakt z saa żaden bo jest w najbliższym czasie plan na strzelenie dzieciaka więc nie chcę już nic mieszać. Pytanie czy takie sally/clen wystarczy anty czy wrzucić metę w jakiejś małej ilości typu 10mg ed - jeszcze stary Razak UV leży sprzed kilku lat :) Miska może tak [...]
a ja mam pytanie co do vlcd w wersji bardziej dla kobiet, jak powinno to wyglądać ? tradycyjnie, czy może coś zmienić ? od razu mówię że do zrzucenia jest 15-18 kg także w ciul, po swoich doświadczeniach nie jestem jakoś wybitnie przekonany co do tego przekonany, ale kobieta nalega żeby było to w miare szybko tak tak mówiłem jej że tak się nie da [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
